有些人是对食物的量没有概念，台军自己主观觉得吃得不多，台军但实际摄入很多；而有些人是正餐不多但零食不断，例如很多人认为自己三餐吃得并不多，但一追问会发现水果、坚果等摄入很多；还有些人经常不自主进食，例如看电视或手机时吃零食或喝饮料。

针对以上这些情况，见歼建议每个人工作不忙的时候记录一下饮食和运动情况，就像记录收入和花销一样，看看是否做到了“收支平衡”。

另外，实锤尽量避免主动进食零食，例如糖果、含糖饮料、甜点等，这样才能保持健康体重。

很多人都会为了控制体重而进入一个关于餐次的误区——每天少吃一餐或两餐，台军以为减少餐次能量摄入就会较少，台军尤其是为了避免长胖而不吃早餐的人很多，但结果往往事与愿违。

科学研究发现，见歼不吃早餐往往会因为饥饿感的增强而增加下一餐的进食量，从而加重代谢的负担，容易引起体重增加。

另外，实锤常见的“结构”误区就是认为“减肥等于不吃或极少吃主食”。

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